Kevätkausi 9.1. – 21.6.2017

 

UUSI OSOITTEEMME ON

Vartiokuja 1 c 21  (käynti Hämeenkatu 28 sisäpihalta)

 

PhysioPilateksen vakio viikkotunnit:

Maanantaisin

SenioriPilates  klo 12-13

50+Pilates jatkoryhmä  klo 17.15 – 18.15

Keskiviikkoisin

SenioriPilates klo 11-12

50+Pilates jatkoryhmä klo 17 – 18

Torstaisin

SenioriPilates klo 11-12

 

MammaPilates -kurssit odottaville ja synnyttäneille äideille erikseen!

 

LANTIONPOHJA- JA VATSALIHAKSET KOVILLA RASKAUDEN AIKANA

- harjoittele oikein

 

Raskaus aiheuttaa muutoksia koko kehoon ja ryhtiin.  Raskauden edetessä vatsa-, selkä- ja lantionpohjan lihaksiin kohdistuva paine lisääntyy, koska nämä lihakset joutuvat kannattelemaan kohdun ja muiden lantion elinten painoa.  Raskaus- ja imetysajan hormonitoiminta vaikuttaa siihen, että kudokset ja nivelsiteet pehmenevät. Myös lantionpohjan lihasten perusjännitys alenee, siksi lantionpohjan lihasten tehostettu harjoitusten tekeminen on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana.

Raskauden aikana lantionpohjaan kohdistuu pitkäaikainen paine ylhäältäpäin. Lantionpohjan kuormitukseen vaikuttavat lapsen koko ja raskauksien lukumäärä.  Raskaus ja synnytys vaativat lantionpohjan lihaksistolta lujuutta ja rentoutumiskykyä.  Tutkimuksissa on todettu, että lantionpohjan lihasharjoittelulla ennen ja jälkeen synnytyksen voidaan ehkäistä mm. inkontinenssin syntymistä.

Myös vatsalihakset venyvät kohdun kasvaessa.  Suorien vatsalihasten erkaantuma on yleistä synnyttäneillä äideillä.  Raskauden aikana kasvava vatsa venyttää valkoista jännesaumaa, linea albaa, ja siihen kiinnittyvät vatsalihakset erkaantuvat sivuille. Osalle synnyttäneistä tämä erkaantuma jää normaalia suuremmaksi.  Tavalliset vatsalihasharjoitukset voivat kasvattaa vatsalihasten välistä rakoa entisestään; vatsa vain pömpöttää vaikka kuinka harjoittelisit.

Heti synnytyksen jälkeen alkaa lantionpohjan ja vatsalihasten palautuminen.  Näiden lihasten oikeanlainen harjoittelu raskauden aikana helpottaa harjoitusten tekemistä myös synnytyksen jälkeen, jolloin alueen hermotus voi olla häiriintynyt.  Lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitukset pitäisi aloittaa vuorokauden kuluessa synnytyksestä.  Lantionpohjan aktivointi vähentää alueen turvotusta ja kipua sekä auttaa palautumisessa.  Myös keisarinleikkauksen jälkeen on huolehdittava lantionpohjan lihasten vahvistamisesta.  Vaikka lapsi ei ole syntynyt alakautta, on raskaus itsessään rasittanut lantionpohjaa.

Raskausajan ja synnytyksen jälkeisellä oikeanlaisella harjoittelulla voidaan ehkäistä lantionpohjan ja vatsalihasten toimintahäiriöitä.  Mm. MammaPilates –tunneilla keskitytään raskauden viimeisen kolmanneksen haasteisiin ja synnyttäneiden äitien tunneilla lähdetään kadonneiden vatsa- ja lantionpohjan lihasten jäljille.

 

Kirjoittaja

Hilppa Mäkilähde

Lantionpohjan fysioterapeutti, PhysioPilates ohjaaja

 

LANTIOPOHJALIHASTEN TEHOTREENIT ALKAVAT

BAILAMAMA 9Months on turvallinen ryhmäliikuntatunti raskaana oleville ja synnytyksestä palautuville naisille. Tunnilla pääset valmentautumaan synnytykseen aivan uudella ja ainutlaatuisella tavalla.

Tunnilla treenataan lihaksia, jotka joutuvat raskausaikana ja synnytyksessä kovalle rasitukselle. Erityisesti lantionpohjalihastreeni on tärkeässä osassa Bailamama 9Months -tuntia. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset helpottaa raskausaikaasi, synnytystä, sekä synnytyksestä palautumista. Helpot askelsarjat ja yhdessä liikkumisen ilo ylläpitää kuntoasi koko raskauden ajan.

Kesto 55min.

Tunnin sisältö:

20% HIKEÄ JA HAUSKOJA MOOVEJA

35% TEHOTREENIÄ LANTIONPOHJALIHAKSILLE

25% VALMENTAUTUMISTA SYNNYTYKSEEN

25% RENTOUTUSTA JA HYVÄÄ OLOA

 

 


Comments RSS You can leave a response, or trackback from your own site.